[...] To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge zastapic innym niz zza karku bo slyszlem ze to [...]
nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]
[...] sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 3x15 - 4kg/rękę 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 3x15 - 2kg/rękę 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 3x15 - 4kg/rękę 12.wspięcia na palce jednonóz bez obciążenia -3x15 cardio - 20 min orbitrek [...]
A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]
[...] : brak diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]
[...] szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p -rozpiętki 2s x 12p plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem w opadzie 3s x 10p triceps -francuz 3s x 10p -prostowanie ramion na wyc. pion. 2s x 12p + [...]
[...] plecki. Robię wolniej i dokładniej. wiosło - dobre czucie, lubię to ćw. martwi mnie, że na siłce nie ma już większych sztangielek. wymachy tułowiem - mocna pompa, choć wolę martwy ciąg. Na następnym cyklu napewno go uwzględnię. siady bułgarskie - po prostowaniu nóg czuję, że znacznie lepiej wchodziło. Tutaj zbierało mi się już na wymioty, bardzo [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 poprzednio 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 4,5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x [...]
dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 6 serii 2.Wspięcia na palce w staniu: 4 serie brakuje cwiczenia na m.kulszowo-goleniowe (zgniacze stawu kolanowe)Uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciag na prostych nogach Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek: 4 serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie
[...] Moje zapotrzebowanie: 2776,8 DIETA TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie [...]
[...] tak; pierwszy dzień treningowy; klatka -ten z omawianego linka- faza wytrzymalościowa. plecy -ściąganie wyciągu pionowego 3 x 15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3 x 15 -martwy ciąg 3 x 15 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem 2 x 15 -jw. tylko w opadzie 3x15 drugi dzien treningowy; -nogi -przysiady [...]
[...] opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4x max ( na łydki) Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 unoszenie [...]
HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]
nie mogłem edytować powyższego postu Ok, więc dziennik żywieniowy został zmodyfikowany. Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość [...]